今週、Dailyサンキュ！のブログを担当させて頂いてます植田理恵です。
今月末から息子の保育園でブール開きです![ひらめき]()
そろそろ家族でプールのや海に行く計画などを立て始めてる方もいるかもしれませんね。
行くのはいいけど・・・問題は水着![あせあせ（飛び散る汗）]()
下っ腹がぽっこりだと、ものすごく残念な体に見えますよね![たらーっ（汗）]()
そもそも、どうして下っ腹が出てしまうかというと・・・
お腹の筋肉が少ないからです。
![ぴかぴか（新しい）]()
床へ身体を真っ直ぐにして寝そべります。
![]()
お楽しみに～![かわいい]()
今月末から息子の保育園でブール開きです
下っ腹がぽっこりだと、ものすごく残念な体に見えますよね
お腹の筋肉が少ないからです。
イメージとしては、お腹に筋肉をつけることで、筋肉がコルセットのような役割をしてくれるのでお腹がぽっこり出ないんです。
だから、腹筋を鍛えるのが1番![exclamation×2]()
今回紹介するのは下っ腹に効果的なエクササイズです。
名前は、レッグレイズ
今回紹介するのは下っ腹に効果的なエクササイズです。
床へ身体を真っ直ぐにして寝そべります。
このとき、お尻に両手を添えます。
そして、顎を引き、膝を伸ばした状態で股関節を曲げて足を上へ持ち上げます。
足を上げるとき、足を曲げてはいけません。
こちらが悪い例↓
膝を曲げずに足を上げたら、ゆっくりと元へ戻していきます。
そのとき、かかとを床につけず、浮かせてください。
足を上げて、下ろして・・・を繰り返します。
10回×3セットを目標にしましょう。
慣れてきたら徐々に回数を増やしてくださいね
そして、サンキュ！7月号で私が読者モデルさんに教えたエクササイズ『プランク』も効果的なので、こちらもご紹介します。
プランクは、肘を床へ着けて身体を真っ直ぐに保つだけ
この姿勢を20秒キープ。
意外とキツイです（笑）
こういう姿勢はNGなので要注意！！
腰を反る↓
腰が丸まってる↓
次回は筋トレやプロテインについて間違ったイメージを持った方が多いので、美BODYを作るためになぜ必要かお話しますね
