こんにちは！
サンキュ！ブロガーの田中昌子です。
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https://39.benesse.ne.jp/blog/2237/
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インナーマッスルとは、深層にある筋肉の総称です。（身体の奥、骨の近くにある筋肉）
インナーマッスルを鍛えると何が良いのか？というと
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①姿勢が良くなる
②代謝が上がる
③血流が良くなる
④バランスがよく怪我をしにくい体になる
⑤ダイエット効果
などなど・・・
ピラティスはインナーマッスルに働きかけるエクササイズです。
その中でオススメのエクササイズを紹介します。
１つ目は
仰向けの姿勢から
膝と膝の間に握りこぶし一個分の隙間を作って、足を腰幅に開きます。
そこから、お尻を持ち上げます。
膝、腰骨、肩が一直線になるところまでお尻を上げます。
この動きを繰り返します。
とっても簡単そうに見えますが、やってみるといろいろな筋肉を使っているのが分かると思います。
ヒップアップ効果、もも裏、背筋などを鍛えていきます。
２つ目は、
四つん這いの姿勢から
右手、左足をまっすぐ伸ばします。
手は肩の高さ、足は腰の高さになるように持ち上げます。
左右同じように繰り返しましょう。
腹筋、背筋、お尻を鍛えるエクササイズ
３つ目は、
うつ伏せの状態から
足は太ももから、上半身は胸から持ち上げます。
ここで注意して欲しいのが、腹筋が抜けるとたくさん体を反らせることができますが、腰を痛めやすくなります。
必ず恥骨を床やマットに押し付けるようにして、腹筋が抜けないように行いましょう。
手足が一緒だとキツイ！
という場合は、
手だけ、足だけで順番にやってみてください。
腹筋、背筋、お尻のエクササイズ
どの動きも、ゆっくり中心や筋肉を意識しながら動かすのがポイントです。
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インナーマッスルを鍛えて、姿勢美人に！！