ｍａｋａｎａ流の１(ｏｎｅ)ポイント変えるだけ
簡単ダイエットｂｌｏｇへお越しいただきありがとうございます。
昨日予告した通り本日は
「座り方を１ポイント変えるだけで
お腹が引き締まってくるマル秘テクニック」
お腹が引き締まってくるマル秘テクニック」
を紹介したいと思います。
えぇぇぇぇぇ～！！ Σ（｀゜Д゜´//)
座り方変えるだけでお腹が引き締まるって本当～！？
って思いますよね！！
本当に変わるんですよ～♪
私は骨格のプロと言われる国家資格を持つ接骨院の先生です。
得意科目は解剖学と生理学と運動学！
特に骨格に関しては今でも大好きで
暇さえあれば骨模型や解剖書を読み漁っています♪
これらを追及していくと…
筋肉の働きを最大限に
最小限の動きで鍛える方法が見えてきます。
最小限の動きで鍛える方法が見えてきます。
やばい、ちょっと難しい話になってしまった！！
わかりやすくお話をすると、
仰向けから起き上がるようなやり方の腹筋では
腹筋だけをしっかり鍛えることは出来ない。
腹筋だけをしっかり鍛えることは出来ない。
なぜならば、
腕や胸の筋肉を一緒に使って起き上がってしまうからです。
腕や胸の筋肉を一緒に使って起き上がってしまうからです。
本当に鍛えたい筋肉に負荷をかけた筋トレをするならば
たった数回やるのもかなり大変なことです！！
一度に何十回も出来ちゃう時点で、
その筋トレはちゃんと出来ていないことになる訳です。
難しい話はこれ位にして
それでは早速本題に入ります！！
今回１(ｏｎｅ)ポイント変えるのは座り方。
まずは私が普通に座っている時の写真をご覧ください。
![2014-03-18_16.32.24.jpg]()
しかし写真左のように坐骨で座ると
恥骨が下がるためとても姿勢良く座れます。![2014-03-18_15.11.25.jpg]()
この座り方をすると腹直筋を有効に活用するため
かなりお腹にきます！！
![2014-03-14_21.28.55.jpg]()
![2014-01-28_17_49_32.jpg]()
![2014-01-24_16_33_23.jpg]()
日々の生活に運動を入れるとなると主婦には困難です。
↓
![ダイエット２.jpg]()
接骨院での一幕。
本当に接骨院の先生をしているんですよ〜！
この背中がまっすぐに伸びた姿勢
決して無理に作っている訳ではありません！
よく見ると
私が椅子に凄く浅く腰掛けている事に気が付きませんか？
私が椅子に凄く浅く腰掛けている事に気が付きませんか？
そう実は
いつも坐骨で座っています♪
わかりやすく写真で紹介しますね。
皆様は左右どちらの座り方をしていますか？
※見やすいように腕をあげて写真を撮りました。
写真右のように太ももで座ると
恥骨が上に上がるため猫背になります。
恥骨が上に上がるため猫背になります。
しかし写真左のように坐骨で座ると
恥骨が下がるためとても姿勢良く座れます。
椅子に座るときは
坐骨だけを乗せる様に浅く座りましょう。
浅く腰掛け坐骨で座ると
仙骨が上がり骨盤もＵＰ！
皆様はいつもどんな座り方をしていますか？
坐骨だけを乗せる様に浅く座りましょう。
浅く腰掛け坐骨で座ると
仙骨が上がり骨盤もＵＰ！
皆様はいつもどんな座り方をしていますか？
この座り方をすると腹直筋を有効に活用するため
かなりお腹にきます！！
(｡+･`ω･´)ｷﾘｯ
★
椅子に浅く座ると1つ難点があります。
それは…
後ろを通る人に迷惑がかかってしまう！！
Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)ｶﾞｰﾝ
そんな時は
椅子の背もたれギリギリまでさがり
寄りかかって座りましょう♪
寄りかかって座りましょう♪
この時の一番重要なポイントは
足首と膝が９０度の角度にあること！
椅子が低いと膝の角度が浅くなり
効果は激減！！
ダイニングテーブルの椅子が一番オススメです♪
家に背もたれが長い座椅子がある方は
この座り方を座椅子でやるのもおススメです！！
※座椅子に座る際は、
上の写真のように背もたれギリギリまで下がり、膝を伸ばして座りましょう
私は、授乳を全て座椅子でこのように座っていました。
そう其れだけでお腹も体もスッキリに♪
続けることで私のお腹はこんな感じに♪
↓
![20140430103118425.jpg]()
↓
※先週撮った写真で、
2週間前に購入したＧＵのＴシャツ着てます。
2週間前に購入したＧＵのＴシャツ着てます。
この座り方
やってみるとかなりお腹にくるのがわかると思います♪
※この時、顎を上に向けるとさらにお腹にきます♪
解剖生理学を熟知していると
スタイルUPには筋トレよりも有効な方法がある事に気づきます！
椅子が無いお家の方は
形式的に正しい正座をオススメします。
形式的に正しい正座は踵の上に坐骨をのせます。
すると…
凄く姿勢良く座れます。
*★*ゎ――ヾ(●>∀<●)――ぃ*★*
*★*ゎ――ヾ(●>∀<●)――ぃ*★*
おまけに猫背になりにくい！！
今、紹介した座り方全て
座っているだけで
座っているだけで
凄く体幹の筋肉を使うことが出来ちゃいます。
日々の生活に運動を入れるとなると主婦には困難です。
1日の中で座っている時間は
食事の時間やテレビを見ている時など結構ありますよね♪
運動を嫌いな私が
全く運動もしないでも今の体型をキープできるようになった方法こそ
全く運動もしないでも今の体型をキープできるようになった方法こそ
座り方や姿勢を意識的に変えるダイエットです
体幹の筋肉を有効に使った座り方をする事は
試してみるとわかると思いますが
正直、かなり筋力を使います！
最初はちょっと大変かもしれません。
日常の過ごし方をちょっと変えて
今まで使っていなかった筋肉に刺激を与える！
すると自然と代謝も上がり
スタイルも良くなっちゃう！
姿勢良く生活することは健康にも美容のも繋がります。
ちょっとだけ意識を変える。
それこそ今すぐに始められるお手軽ダイエット♪かな
明日は
失ったくびれを一瞬で取り戻すお腹スッキリ・スタイルＵＰ法
を紹介しちゃいます。
を紹介しちゃいます。
「これなら簡単だから私も試してみようかなぁ〜♪」
「ワークショップとかしないの！？」←やってみたいかも♪
「この内容、主婦ｂｌｏｇの域を超え過ぎじゃない！？」
「ワークショップとかしないの！？」←やってみたいかも♪
「この内容、主婦ｂｌｏｇの域を超え過ぎじゃない！？」
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